Biasanya rasa lapar muncul ketika waktu makan tiba atau setelah Anda beraktivitas seharian. Beberapa orang bahkan bisa terbangun dari tidur dengan rasa lapar. Apa penyebab lapar saat bangun tidur? Simak ulasannya berikut ini.

Penyebab Lapar saat Bangun Tidur

Lapar terdiri dari beberapa jenis, seperti lapar fisik dan emosional. Pada lapar fisik, kondisi ini muncul ketika tubuh Anda membutuhkan nutrisi. Sementara lapar emosional adalah lapar yang disebabkan oleh perubahan emosional.

Pada lapar fisik, rasa lapar ini dapat muncul di pagi hari ketika perut kosong, atau ketika waktu makan siang tiba. Namun ketika Anda terbangun dengan perasaan sangat lapar terutama di tengah malam atau dini hari di saat bangun tidur, kemungkinan ada beberapa permasalahan nutrisi yang perlu Anda periksakan ke dokter. 

Beberapa penyebab rasa lapar saat bangun tidur antara lain:

Perubahan rutinitas olahraga

Jika Anda merasa lapar saat bangun tidur, salah satu penyebabnya adalah adanya perubahan rutinitas olahraga yang Anda lakukan. Saat Anda berolahraga lebih banyak, akan lebih banyak kalori yang terbakar sehingga menghabiskan lebih banyak energi daripada aktivitas lainnya. Jika tidak diikuti penambahan asupan makanan selama masa perubahan ini, hal ini dapat menyebabkan defisit energi sehingga Anda terbangun dengan rasa lapar. 

Baca Juga: Penyebab Masih Merasa Lapar Setelah Makan

Makan berat menjelang tidur

Porsi makan malam juga dapat menyebabkan Anda terbangun dalam keadaan lapar. Ketika Anda makan berat dalam jumlah banyak menjelang waktu tidur, tubuh akan melepaskan insulin untuk merespon karbohidrat. Akibatnya, gula darah dapat turun terlalu rendah sehingga Anda terbangun dalam keadaan lapar. 

Bila Anda terbiasa makan berat sebelum tidur, sebaiknya utamakan konsumsi protein rendah lemak, karbohidrat kompleks, dan sedikit lemak. Jenis makanan ini akan membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak menyebabkan Anda lapar.  

Melewatkan waktu makan 

Kesibukan yang padat terkadang menyebabkan Anda melewatkan waktu makan. Melewatkan waktu makan juga bisa membuat Anda lebih lapar, termasuk saat bangun tidur.

Perubahan pola makan seperti ketika berpuasa atau menjalani intermittent fasting juga dapat menyebabkan munculnya rasa lapar karena otak memprioritaskan makan daripada tidur. Oleh karena itu, sebaiknya jika Anda berpuasa atau sedang mengatur pola makan, atur kembali pola makan darah Anda agar gula darah dan energi Anda tetap stabil. 

Perubahan kebiasaan tidur

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormon yang menyebabkan nafsu makan berubah. Akhirnya hal ini menyebabkan rasa lapar meningkat dan keinginan untuk ngemil semakin tinggi.

Jika perubahan kebiasaan tidur menyebabkan Anda lapar saat bangun tidur, sebaiknya periksakan ke dokter mengenai penyebab gangguan tidur dan penanganan yang sesuai. 

Baca Juga: Mengapa Kita Mudah Lapar saat Hujan?

Haus

Terkadang rasa haus bisa menyamar menjadi rasa lapar, termasuk saat bangun tidur. Tubuh memerlukan cairan agar dapat berfungsi optimal. Jika Anda terbangun dengan rasa lapar, cobalah untuk minum segelas air dan rasakan perbedaannya. Jika rasa lapar hilang, berarti Anda tidak benar-benar lapar, melainkan haus. 

Night eating syndrome

Apabila Anda cukup sering bangun dengan rasa lapar, hal ini bisa mengindikasikan gangguan makan night eating syndrome dimana Anda merasa harus bangun di malam hari untuk makan. Kondisi ini bisa disebabkan oleh stres atau masalah psikologis lainnya. Kondisi ini dapat diatasi dengan konsumsi antidepresan, terapi perilaku kognitif, atau terapi lainnya. 

Terbangun saat lapar umumnya tidak berbahaya, akan tetapi jika hal ini sering terjadi dan mengganggu kenyamanan Anda, sebaiknya periksakan ke dokter. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!